Deel 2
We hebben het in de vorige lessen veel gehad over de bevalling maar de bevalling is eigenlijk pas het begin van een hele nieuwe fase. Het is erg verstandig om jullie ook hierop voor te bereiden. Deze tijd is heel bijzonder maar ook als erg intens omdat ineens alles veranderd. Wennen aan een ander ritme, verantwoordelijkheid, minder slaap. Daarnaast heb je echt tijd (weken, maanden soms jaren) nodig om te herstellen van de zwangerschap en de bevalling. Dus ga het hier met elkaar over te hebben, bespreek je wensen met elkaar en maak ook een plan voor de eerste weken na de geboorte van jullie kindje
De mindfulness oefeningen helpen om bewuster te kiezen hoe jullie willen reageren op deze nieuwe fase. Vanuit je stress of vanuit je kalmte systeem? Gun jezelf en elkaar de tijd om balans te vinden. Soms heb je meer tijd, geduld en vertrouwen nodig om dit nieuwe mensje te leren kennen en samen de weg te ontdekken in het vader/moeder zijn.
Ondersteuning van je herstel en vinden van je balans
Aandacht
Door in aandacht aanwezig te zijn van moment tot moment, kun je zelfs op een moeilijke dag wanneer de baby onrustig is, je moe bent of een zware nacht hebt gehad, vredige en kalme momenten opmerken. Momenten van liefde, verbinding, verwondering, geluk en houden van. Misschien tijdens het voeden, of als jullie samen rusten. Mis deze niet en merk ze op. Net zoals de pauzes tussen de weeën. Door echt aandacht te besteden en te kijken naar je kind, zullen ze laten zien wat ze nodig hebben.
Vriendelijkheid
Vriendelijkheid en mildheid voor jezelf en elkaar, dat je zelf ook mag leren en groeien en daarbij hoort ook dat niet alles gelijk perfect hoeft te zijn. Vriendelijkheid dat je hulp vraagt als dat nodig is. Bv vragen of iemand boodschappen wil doen, voor je kookt of even oppast zodat jullie even bij kunnen slapen om op te kunnen laden en zo je draagkracht versterken.
Durf om hulp te vragen
Hulp vragen blijft vaak lastig in onze cultuur. Maar juist in deze periode is de tijd om hulp te vragen en te accepteren van familie en vrienden maar ook van je partner. Dit kunnen kleine dingen zijn, bijvoorbeeld vragen of je partner bad voor je wil aanzetten tot het vragen aan je familie of vrienden of ze voor je gezin een warme maaltijd willen komen brengen. Of iemand vragen om te komen oppassen, zodat jullie samen even kunnen gaan slapen. Neem van mij aan dat mensen je juist graag willen helpen in deze periode.
Hulp vragen is geen teken van zwakte maar van wijsheid!
Alles gaat voorbij
Besef dat ook deze dagen voorbij zullen gaan, achteraf zelfs veel te snel. Babytijd en kindertijd duren maar kort.
Slapen
Slaap is wel erg belangrijk voor je herstel maar met een baby in huis slaap je vaak anders en je zult het helaas ook met minder moeten doen. Probeer hierom jezelf zoveel mogelijk rust te geven op momenten dat het kan. Begin met het plaatje los te laten dat je alleen functioneert met 8 uur slaap, je zult misschien ontdekken dat het ook met minder gaat. Andere tip is rust wanneer de baby rust en in het begin slapen baby best veel. Het zullen geen uren slaap achter elkaar zijn maar alles bij elkaar toch weer wat meer. Dat betekent dat je soms ook op hele andere momenten slaapt dan dat je hiervoor deed, dit geeft niks. Soms kan een korte bodyscan helpen om in slaap te vallen. Ga mee in het ritme van de baby.
Erkennen
Erkennen dat de eerste periode zwaar kan zijn maar weten dat verzet en weerstand tegen de werkelijkheid, de situatie niet beter maakt. Laten zijn, overgave, acceptatie en weten dat het voorbij gaat. Verspil geen energie aan dingen die je echt niet kan veranderen. Probeer dat soort dingen te accepteren zoals ze zijn. Dat geeft al rust.
Balans vinden in het kraambed
Om goed voor je baby te kunnen zorgen (koesteren, voeden, beschermen) moet je eerst goed voor jezelf zorgen. Daarom ook is het verstandig om van tevoren te bespreken met elkaar, welke prioriteiten hebben jullie als verse ouders in het kraambed en de eerste weken. Is dat echt alle visite die moet komen of dat de kaartjes precies dag twee de deur uit moeten? Of is dat tijd en aandacht voor jezelf, elkaar en de baby?
Tips voor kraambezoek:
Niks doen?
Soms kun je het idee hebben dat je de hele dag met van alles druk geweest bent maar het gevoel hebben niks te hebben gedaan. Het in leven houden van je baby, liefhebben en goed voor je baby zorgen is belangrijk werk en vraagt aandacht en tijd maar is niet niks doen Als je aan het einde van de dag nog niet gedoucht hebt, of nog steeds in je joggingbroek rondloopt, dat vindt de baby niet erg. In onze cultuur is het idee dat zorgen voor baby’s en kinderen geen belangrijk werk is! Terwijl we weten uit onderzoek hoe belangrijk en cruciaal deze jaren zijn voor de geestelijke en lichamelijke gezondheid en welzijn van de baby. Dus er de hele dag voor je kind zijn is niet NIETS doen.
Ervaringen uit de praktijk
Aan het einde van een les van mijn training werd er druk gesproken over wel of niet en wanneer kraamvisite. Sietske die ging bevallen van haar derde kindje legde feilloos uit hoe stom ze was geweest om na haar eerste en tweede bevalling iedereen maar te laten komen. Die buurvrouw die ze normaal nooit sprak maar nu op haar raam stond te bonken of die tante die ze nooit zag en daarna nooit meer gezien had, had ze allemaal maar binnen gelaten uit fatsoen. Want wat zouden ze anders wel niet denken…
Nee, dat ging ze nu bij nummer drie toch echt heel anders doen. Geen gezellige uitnodigende versjes op het geboortekaartje en 06-nummers kwamen er ook niet meer op te staan en na vijf uur kwam er sowieso niemand meer in. Trouwens als ze 1 jaar zijn, zijn ze nog veel leuker om te zien zei ze lachend.
Ik was blij dat de vrouwen die gingen bevallen van hun eerste kindje dit advies zo duidelijk kregen van iemand met ervaring. Want het klopt helemaal en stink er zelf niet in!
– Margot
Patronen van de baby door de dag
Afgelopen 40 jaar is er onderzoek gedaan door allerlei deskundigen naar de optimale zorg om kinderen gezond en gelukkig groot te brengen. Omdat ze niet op de wereld komen met een gebruiksaanwijzing is het handig om van tevoren te weten dat alle baby’s elke dag een aantal keer een cyclus doorlopen. Een toestand van waakzaamheid en slaperigheid, van honger en gemak, van meer of minder energie, van interesse en verveling. Door deze te kennen en herkennen kan voor houvast zorgen.
Deze cycli van 1,5 tot 3 uur herhalen jullie samen met de baby, acht tot 12 keer per vierentwintig uur.
Diepe slaap
Meestal nadat baby gevoed is of na activiteit. In het begin slapen baby’s veel. In deze toestand is de baby moeilijk wakker te krijgen. Wil je weten of de baby in deze toestand is, til dan arm een beetje op, als deze slap terugvalt is de baby in deze toestand. Hoelang duurt deze diepe slaap? Dat is heel verschillend, afhankelijk van het kindje. Het kan 5 minuten, 20 minuten een half uurtje of een andere tijd zijn. Dat weten jullie pas als de baby er is. Dat kan ook nog per dag verschillen. Deze diepe slaap is essentieel om de baby te laten groeien en zich te kunnen ontwikkelen. Van diepe slaap kan de baby overgaan in actieve slaap.
Actieve slaap
Dit is de REM slaap (Rapid Eye Movement-slaap) In deze fase, bewegen de ogen onder de oogleden, of strekt de baby zich uit, knijpt haar/zijn ogen strak dicht, of smakt met de mond in de slaap. Ze denken dat deze fase te maken heeft met het verwerken en opslaan van informatie van de dag. De baby kan dan wel onrustig ogen, geluidje maken, bewegen, maar als ze oogjes dicht hebben weet je dat de baby in de actieve slaap is en laat hem of haar dan lekker liggen.
Voeding
Op een bepaald moment zal de baby wakker worden uit deze actieve slaap en merken ze onaangename prikkels op, honger! Dit kan geleidelijk gaan maar ook met geweld omdat de baby een hongergevoel heeft. Hongergevoel is voor baby allesoverheersend en stressvol.
(Bij sommige blijft dit het leven lang, dat we bij honger chagrijnig worden ;))
Honger is grootste discomfort en dat ga je ook horen. Want de baby neemt het zekere voor onzekere dat je ze hoort. Dit is oer en slim bedacht. Want dan wordt de baby gevoed en blijft hij/zij in leven.
Rustige waakzaamheid
Dit is de magische tijd van kalmte en rust en verbinding, hier is je baby ontspannen, aanwezig en op z’n gemak. Deze toestand is vaak nadat een baby is gevoed, goed is uitgerust, warm en droog en zonder innerlijke ongemakken. In deze tijd bekijkt de baby de wereld, om te leren en vooral om met jou in wisselwerking te staan. Dit is vaak het moment dat je de eerste glimlach zult zien. Het eerste moment dat de baby jou herkent. Bij sommige baby’s duurt dit moment maar 5 minuten, bij andere soms 20 minuten. Het is een heerlijk moment om bij je baby aanwezig te zijn, in zijn ogen te kijken, rustig tegen hem/haar te praten of te zingen, gewoon van dit bijzondere moment te genieten.
Dus dat betekent niet dat je was uit de droger gaat halen of je mail checken omdat de baby rustig is. Dit is hét moment om bij jouw baby te blijven, naar de baby te kijken en met de baby te verbinden. De momenten zijn goud waard voor een veilige hechting en binding. Dit duurt soms maar paar minuten en na week of 3 a 4 krijg je een glimlach. Omdat hij zich fijn voelt. Moment om bewust contact te maken met je kindje.
Actieve waakzaamheid
Van rustige waakzaamheid gaat de baby over in actieve waakzaamheid, ook wel baby yogatijd te noemen. Een baby heeft veel werk om zijn spieren sterk te maken, dus geef hiervoor ook de ruimte. Je zult hier allemaal krachtige bewegingen zien, zwaaien met de armen, schoppen, oefenen met geluid maken.
Maar na een tijdje beginnen ze weer moe te worden of honger te krijgen of allebei. Bedenk even hoe jij je kan voelen als je honger hebt (chagrijnig). Dit is wat de baby ook ervaart als deze honger heeft en dan heb je gewoon even een lastige, chagrijnige baby.
Drukte en huilen
Wat de oorzaak ook is, honger, vermoeidheid of andere gevoelens van ongemak, de baby is in de volgende toestand. Niks is meer goed, hij gaat weer huilen, strekken en bewegen. Sinds de baby wakker is geworden is hij/zij al met heel veel activiteiten bezig geweest. Zoals eten of boeren, in bad, bezoek, draagdoek, schone luier, andere kleren etc. en dan heeft hij/zij het eerlijk gezegd gewoon gehad. Lang genoeg wakker geweest, tijd om weer te gaan slapen.
Van alle uitdagingen van het ouderschap, maakt het huilen van je baby je vermoedelijk het meest van streek. Maar huilen van een baby is heel belangrijk, het heeft een functie en ze doen het nooit om jou te pesten. Huilen is een manier om iedereen binnen gehoorafstand te waarschuwen dat hij/zij zich niet lekker voelt. Er kan dan een boer dwars zitten, een vieze luier, voedsel aan het verwerken of de baby wil verbinding en warmte voelen of nog niet weg gelegd worden. In eerste instantie heeft huilen vaak iets met honger te maken en gaat dat na voeding niet over, dan ga je na wat het nog meer kan zijn. Zegt je moeder gevoel dat er meer aan de hand is of je hebt het gevoel dat jezelf er onderdoor aan gaat, zoek dan hulp bij de huisarts.
Vergeet de wereld
Hierbij nodig ik je uit om in de kraamtijd en de periode daarna, want in 8 dagen ben je echt nog niet hersteld, even de hele wereld te vergeten en goed voor jezelf te zorgen. Naast een baby is er ook een moeder en vader geboren wat ook tijd, aandacht en zorg nodig heeft. Als jullie je goed voelen kun je beter voor elkaar en de baby zorgen. Volg het ritme van de baby en verder vooral niet te veel willen. Kijk met nieuwsgierigheid en vriendelijkheid per moment wat goed is voor jullie en de baby, zonder oordeel.
Wat heb je geleerd?
Opdrachten:
Luisteroefeningen:
Je hebt nu alle lessen afgerond en alle oefeningen doorgenomen. De laatste les is samen met je partner. In het menu onder ‘Alle oefeningen‘ staat een overzicht van alle oefeningen die je de afgelopen weken hebt gedaan. Plan nu voor de komende tijd deze oefeningen in. Het beste werkt om dit op een vast moment te doen. Kies zelf welke voor jou het meest behulpzaam en ontspannend is. Ga hier mee door tot aan je bevalling zodat je je brein blijft trainen en het tijdens de bevalling een automatisme is.
Heel veel succes. Ben heel benieuwd naar je ervaringen. Ik zou het leuk vinden als je deze met me deelt.
Liefs Margot
